Когда делать теплые грядки: Теплые грядки | Агракультура

• Некоторые садоводы рекомендуют просыпать каждый слой органики землей или песком, можно между первым и вторым слоем положить картон.
• Если такой высоты грядки вам мало, то добавьте еще несколько слоев зеленой травы и перепревших листьев, но тогда проливать препаратом необходимо 2 раза – половину высоты грядки и последний верхний слой.
• Иногда в таких грядка могут завестись грызуны.
• Высота 1 слоя колеблется от 10 до 25 см.

Будет работать такая грядка весной. В апреле уже можно высаживать рассаду. Работает тёплая грядка на протяжении 3-4 лет.

Теплая грядка весной для рассады

Теплая грядка в прохладные весенние дни делает почву теплой, за счет гниения остатков органики которые были уложены осенью на глубину 50 см. Можно укрыть грядку сверху клеенкой,агроволокномили любым укрываемым материалом для задержания тепла в середине. Грядка для рассады готова. Поливайте рассаду теплой водой — влага таким грядкам нужно больше, чем обычным. Микроорганизмы обрабатывают мертвую органику только во влажной среде. В этой грядке вырастут прекрасные растения и дадут хорошие урожаи.

Где используют теплые грядки

Необходимо использовать такие грядки если у вас участок имеет плохую, глинистую почву или каменистую почву, очень близко расположенные грунтовые воды. В этом случае высадить растения целая проблема. Теплые, высокие грядки это один из выходов из этого положения.

Материал для тёплых грядок

В настоящее время все чаще используются тёплые грядки, потому что имеют много преимуществ — легкий уход, меньше сорняков. А самое главное высадка культур в почву раньше, обычного. Такие грядки имеют ухоженный вид. Для создания грядок существует большое количество материалов и все они в разной ценовой категории.

• Деревянныетеплые грядки. Классически размеры грядок, минимальная высота которых составляет 25 см, максимальная от 30 -60 см. Один из лучших материалов для теплой грядки это дерево. Перед изготовлением дерево надо пропитать водоотталкивающей пропиткой. Она будет служить защитой для длительного периода времени. Так же можно сделать внутреннюю изоляцию, это может быть агроволокно. Чаще всего рекомендуют использовать сосну. Это дешевый материал, но недолговечный. Так же в приоритете ясень, дуб и лиственница. Не используют в качестве материал для высоких грядок прессованную древесину. Эта древесина может содержать мышьяк, который позже наносит вред растением в земле. Потом людям при употреблении урожая.
• Теплые грядки из природного камня. Такие грядки смотрятся красиво. Минус таких грядок, что на их изготовление нужны, силы, умения и затраты, а так же много камней.
• Древесно-полимерный композит (ДПК). Прослужит больше 20 лет, легкий в изготовлении грядок. Этот полимер очень схоже с деревом. Не боится различных климатических условий, долговечен. Достаточно прочный материал.
• Бетонныетеплые грядки. Для создания таких грядок понадобятся денежные затраты. И надо иметь навыки для изготовления подобных грядок. Минус таких устройств, что их нельзя передвигать. Это долговечное сооружения для одного места. Бортики у грядки широкие и потребуется много места. При всех минусах они очень надежные. Бетонные грядки нужно декорировать, что бы они смотрелись и сливались с природой. В качестве декора могут быть стекла, камни.

Минусы теплых грядок

• При сильных поливах или дождливом лете, в таких грядках может образоваться застой воды. Что бы растения не страдали от этого необходимо создать хороший дренаж еще в начале установки грядки.
• В жаркое и засушливое лето почва в теплых рядках очень быстро нагревается. В этом случае почва будет сильно перегрета, это минус для растений.
• При создании грядок будет затратная часть, которую тоже можно отнести к минусам. Для постройки грядки необходимы материалы.

Читайте: Высокие грядки делаем своими руками

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook

Как встать с постели, когда холодно

Почему трудно встать с постели, когда холодно?

Темное, холодное утро может затруднить вставание с постели. Намного приятнее лежать под теплым пуховым одеялом, когда нам нужно вставать на работу или собирать детей в школу. Но, к сожалению, впасть в спячку на зиму не вариант. Вместо этого воспользуйтесь этими советами о том, как вставать с постели, когда холодно.

Связанный: Как вставать по утрам, когда не хочется?

Лучшие советы, как встать с постели, когда холодно

Как бы ни было холодно на улице, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы немного облегчить процедуру пробуждения.Здесь мы рассмотрим наши лучшие советы, как встать с постели холодным утром:

1. Установите таймер на центральное отопление

Когда на улице -5С и вы спите в холодной комнате, последнее, что вы хотите сделать, это выбраться из своей теплой, уютной постели. Чтобы сделать эту идею более привлекательной, включите центральное отопление за полчаса до того, как вы встанете. Затем вы проснетесь в теплом, уютном доме. В настоящее время вы можете изменить температуру центрального отопления в мобильном приложении , чтобы не проснуться от холода.Итак, если вы хотите сделать свой дом еще теплее и не спать в холодной комнате, просто включите его через свое приложение. Мартин Беннетт, генеральный директор HomeServe , рекомендует: «Между 18C и 21C идеально подходит для здоровья и хорошего самочувствия и поможет снизить нагрузку на ваши финансы в долгосрочной перспективе».

2. Решите, что надеть накануне вечером

Если вы решите, какую одежду надеть на следующий день накануне вечером, вы выиграете несколько дополнительных минут в постели. Достаньте их и положите на радиатор перед сном.Таким образом, они будут теплыми и уютными, и вы сможете надеть их утром. Вы также можете приготовить обед и собрать сумку, чтобы сэкономить больше времени утром.

3. Установите успокаивающий будильник

Если у вас есть действительно шумный будильник, который играет хэви-метал, чтобы вас разбудить, вы проснетесь от испуга и начнете возмущаться своим будильником. Вместо этого выберите успокаивающий будильник или настройте его на классическую радиостанцию, например Classic FM . Даже если вам не нравится классическая музыка, она поможет вам постепенно проснуться. Это сделает процесс пробуждения более естественным. Наша инфографика «Под какую песню стоит просыпаться утром?» рекомендует « Norah Jones-Sunrise » как отличный утренний будильник для ужасных дождливых дней.

Связанный: Под какую песню вы должны просыпаться утром? [Инфографика]

4. Наслаждайтесь теплым завтраком

Как только проснетесь, приготовьте себе чашку горячего чая или кофе и теплый завтрак, например, кашу.Многие исследования показали, что здоровый завтрак дает вам энергию, поэтому вы начинаете свой день с правильной ноги. Теплый завтрак также даст вам повод для ожиданий, что подводит нас к следующему пункту…

Связанный:   3 рецепта полезного завтрака для начала дня

5. Есть чего ждать

Гораздо легче встать с постели, если вы сосредоточитесь на том, что вы действительно хотите сделать, а не на том, что вы должны сделать. Попробуйте выделить несколько минут утром для ритуала, который поможет вам с нетерпением ждать пробуждения. Может быть, это кофе в постель, душ со специальным бодрящим мылом или чтение очередной главы хорошей книги. Что бы это ни было, постарайтесь дать себе то, что поможет вам правильно начать день.

Связанный: Как усовершенствовать искусство рождественской ночевки в 2020 году

6. Не позволяйте себе рассуждать

Это ошибка, которую совершают многие из нас, когда срабатывает первый будильник. Наш мозг в 6 утра говорит нам, что мы почувствуем себя намного бодрее после дополнительных 10 минут сна (которые неизбежно превращаются в дополнительные полчаса!).Нет сомнений, что мы можем найти миллионы оправданий тому, почему нам нужно оставаться в постели, когда мы устали, но, к сожалению, долг зовет. Постарайтесь отключить «логику», что дополнительные несколько минут пойдут вам на пользу. Сделайте вставание с постели сразу после пробуждения автоматическим ритуалом, и в конце концов вы приучите себя вставать с постели сразу.

Связанный: 5 способов улучшить настроение и жить счастливой жизнью

7.

Люми Лайт

Если зимой вы больше, чем обычно, тоскуете по теплой, уютной постели, вините в этом недостаток солнечного света.Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который обычно возникает зимой. Считается, что это вызвано недостатком солнечного света. Уменьшение воздействия света может нарушить ваши внутренние биологические часы (циркадный ритм) и цикл сна и бодрствования, что приведет к ухудшению качества сна и депрессивному настроению. Это означает, что когда вы проснетесь утром, вам не захочется вставать с постели, так как вы будете уставшими из-за нарушенного сна.

Световой короб, такой как « Lumie », поможет настроить ваши биологические часы с помощью яркого света.Это не только поможет вам чувствовать себя более бодрым по утрам, но и поднимет настроение, энергию и продуктивность на весь день. Точно так же это поможет вам чувствовать себя готовым ко сну, когда придет время ложиться спать.

Какие способы вы используете, чтобы вставать холодным утром? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Руководство Lifehacker по сборке самой теплой кровати

Этой зимой холодно — и будет только холодать. Поскольку трудно хорошо выспаться, когда слишком холодно, чтобы расслабиться, команда Lifehacker собрала свои лучшие стратегии, чтобы сделать постель максимально теплой.

Используйте эти советы в качестве руководства по сочетанию: чем больше вы добавите, тем теплее станет ваша кровать!

• Добавьте дополнительные одеяла. (Да, это несложно, но с чего-то надо начинать.)
• Сложите одеяла в правильном порядке. Положите вязаные или связанные крючком пледы под одеяло/одеяло, а не сверху — трикотажные ткани имеют воздушные карманы, которые могут задерживать теплый воздух и удерживать его в постели, где ему и место. Вы даже можете положить плед между простынями для дополнительного тепла.
• Если вы покупаете электрическое одеяло, прочитайте наше руководство и рассмотрите вместо него наматрасник с подогревом.

• Если вы не хотите платить за наматрасник с подогревом или вам нужен способ согреться, пока вы ожидаете доставки своего наматрасника, попробуйте подстелить одеяло или одеяло под простыню. Этот наматрасник, сделанный своими руками, поможет удерживать тепло тела внутри кровати.
• Возьмите одеяло и оберните его вокруг себя, как буррито, прежде чем лечь в постель. Это также отличный способ удерживать тепло тела и использовать его, чтобы согреться.
• Купите хороший комплект фланелевых простыней, если вы еще этого не сделали.

• Слой вверх. Наденьте леггинсы под пижаму, наденьте толстовку поверх пижамы, наденьте две пары носков. Добавьте перчатки и шерстяную шапку, если хотите.
• Используйте грелку или один из тех мешков с фасолью, которые можно использовать в микроволновой печи, чтобы согреть ноги, или положите грелку на пол кровати. (Нет ничего хуже, чем не спать из-за холода в ногах.)
• Если вы согреваете свою постель грелками или грелками, кладите их в постель как минимум за 10 минут до того, как ляжете.Вы даже можете положить их за час до сна, чтобы ваша постель была красивой и теплой, когда вы будете готовы ко сну.
• Примите горячий душ прямо перед сном. Он согреет ваше тело — давая вам тепло, которое вы можете взять с собой под одеяло, — и если вы оставите дверь ванной открытой, пока принимаете душ, пар согреет остальную часть вашего дома.
• Не вентилятор для душа? Вместо этого попробуйте принять горячую ванну.
• Если вы спите с партнером, у каждого из вас должны быть свои одеяла/пуховые одеяла. Это позволит вам обоим плотно обернуть постельное белье вокруг тела и предотвратит сквозняк, который в противном случае мог бы возникнуть между вашими телами.(Кроме того, ваш партнер не сможет срывать с вас все одеяла посреди ночи.)
• Не хватает одеял/одеяла для вас обоих? Время для контринтуитивной тактики: спать голышом. В этом случае вы не пытаетесь удержать тепло своего тела как можно ближе к собственной коже — вы пытаетесь поделиться им со своим партнером.

• Занимайтесь сексом и/или мастурбируйте, но делайте это под одеялом, чтобы тепло тела не ускользало. (Посмотрите, сможете ли вы нагреть его настолько, что начнете потеть.)
• По поводу отвода тепла тела: когда вы просыпаетесь посреди ночи, чтобы воспользоваться ванной, не откидывайте одеяло назад. Это просто пропускает холодный воздух в вашу постель. Старайтесь вставать с постели, не трогая слои одеял и простыней, чтобы они были теплыми, когда вы вернетесь.
• Если у вас есть домашние животные, пусть они спят с вами в одной постели. Только в этот раз.
• Чаще стирайте простыни, чтобы можно было натянуть их через голову, не вдыхая запах старых простыней.
• Подумайте о том, чтобы немного высунуть голову из-под одеяла, чтобы остальным было теплее по сравнению с ним. Как писал Герман Мелвилл в «Моби Дике »: «Чтобы наслаждаться телесным теплом, какая-то маленькая часть вас должна быть холодной, потому что в этом мире нет ничего, что не было бы тем, чем он является просто по контрасту».

Какими еще советами по согреванию постели вы можете поделиться?

Кровать Слишком горячая или слишком холодная? Найдите решение

Попытка хорошо выспаться ночью на слишком горячей или слишком холодной кровати может быть чрезвычайно сложной.Ваш матрас заставляет вас ворочаться из-за неудобной температуры? Не мешай своему сну. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить хладнокровие… или потерять его, как вам больше нравится.

Слишком холодный ночной сон может способствовать возникновению симптомов артрита и фибромиалгии, а также мешать хорошему сну. Но неприятное потоотделение, ворочание и нарушение сна могут быть вызваны и слишком горячей кроватью. Никто не хочет пытаться заснуть в любой ситуации.

Поддержание оптимальной температуры сна и матраса в спальне и поиск действенного решения, особенно для партнеров, у которых могут быть разные температурные предпочтения, может показаться трудным, но не невозможным. В этой статье мы рассмотрим способы согреться и остыть ночью или сделать и то, и другое.

Сочетание множества факторов может привести к тому, что кровать будет слишком горячей или холодной для комфортного сна. Некоторые из них, которые приходят на ум, включают комнатную температуру, состав матраса, постельное белье, а также индивидуальный метаболизм и предпочтения.Воздухопроницаемость матраса и свойства сохранения тепла могут повлиять на то, насколько вам жарко. Каждый матрас будет различаться по воздухопроницаемости, у некоторых больше, чем у других.

Поскольку температура во многом зависит от индивидуальных предпочтений и того, насколько тепло или прохладно ваше тело естественным образом ощущается, у пар могут быть довольно разные представления о том, что приятно. Один человек может предпочесть горячее, а другой холодное. Это, очевидно, может быть проблемой в одной постели!

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что у нас не всегда одинаковая температура тела.Наши тела испытывают колебания температуры в течение ночи, поэтому то, что хорошо в 10 часов вечера, может показаться слишком холодным в 12 часов или слишком теплым утром!

Продолжайте читать, чтобы узнать, как различные матрасы и ткани могут влиять на температуру вашего сна.

Помимо личных факторов и комнатной температуры, матрацы играют, пожалуй, самую большую роль в том, насколько прохладно или тепло вам будет в конечном счете чувствоваться. Каждый тип кровати имеет разные материалы и свойства, и если вас беспокоит температура, может быть полезно знать различия при выборе нового матраса.

Проценты в наших сравнениях взяты из независимых обзорных сайтов, таких как SleepLikeTheDead.com.

• Около 7% владельцев латексных матрасов сообщают, что спят слишком жарко.

Латексные матрасы имеют довольно низкий уровень тепловых жалоб, но могут значительно различаться в зависимости от типа материала и состава кровати. Кровати с натуральным латексом могут спать прохладнее, в то время как кровати с синтетическим латексом могут ощущаться теплее, а кровати с толстыми слоями обычной пены поверх латекса могут спать теплее.Латексные матрасы с мелкими отверстиями также лучше пропускают воздух, как и кровати с дышащими чехлами из хлопка или шерсти. Общий рейтинг удовлетворенности владельцев латексными матрасами составляет 80%.

• Около 9% владельцев матрасов с эффектом памяти сообщают, что спят слишком жарко.

В целом, у кроватей из пены с эффектом памяти довольно высокий уровень тепловых жалоб по сравнению с пружинами и другими типами матрасов без пены, но существуют значительные различия между различными марками и типами пены с эффектом памяти. Для традиционной термочувствительной пены с эффектом памяти количество жалоб, как правило, составляет около 8-12%, при этом кровати с более высокой плотностью спят более горячими.

Пропитанная гелем пена с эффектом памяти вначале кажется более прохладной, и эти матрасы, как правило, имеют уровень жалоб на нагрев около 6-8% (самые холодные модели с гелем, расположенным близко к поверхности). Согласно некоторым исследованиям, пена с эффектом памяти на растительной основе может спать на 25% холоднее, чем другие типы, а матрасы на растительной основе имеют более низкий уровень жалоб на нагрев от 2 до 6%. В целом матрасы с эффектом памяти имеют рейтинг удовлетворенности владельцев около 81%.

Хотите купить новый матрас?  Прочитайте наше руководство по лучшим матрасам в упаковке

• До 10 % владельцев внутренних пружин сообщают, что спят слишком жарко, в зависимости от типа.

Пружинные матрасы имеют сердцевину из металлических спиралей, покрытых слоями пены и волокна. Некоторые типы пружинных матрасов оцениваются всего в 5%, но другие с большей вероятностью будут спать горячими, особенно те, у которых толстые слои комфорта и те, у которых есть толстые слои пены с эффектом памяти, из которых 10% рецензентов сообщают о проблеме с нагревом.Общая удовлетворенность владельцев спиральными матрасами составляет около 63%.

• Владельцы водяных кроватей чаще сообщают, что спят в холоде, чем в тепле.

Поскольку вода приспосабливается к комнатной температуре и поглощает тепло тела, очень немногие владельцы водяных матрасов испытывают проблемы со сном при слишком высокой температуре. Обычно более распространенной проблемой является ощущение слишком холода, что можно решить с помощью нагревателя водяного матраса. Затем вы можете установить температуру.

Поиск решений, которые помогут вам и вашему партнеру спать при идеальной температуре, поможет уменьшить боли и улучшить качество сна. Специалисты и исследования подсчитали, что идеальный диапазон для хорошего сна находится где-то между 60-72 градусами, хотя, как мы уже говорили, это может варьироваться от человека к человеку. Если у вас нет матраса для ваших нужд, используйте некоторые из следующих средств, чтобы сбалансировать температуру в ночное время. зимой, и может помочь согреть ваш матрас. Электрические одеяла не рекомендуются для пены с эффектом памяти, так как многие из них реагируют на тепло.

Используйте накладку из пены с эффектом памяти, чтобы немного согреть водяные кровати, которые кажутся слишком прохладными.

• Простыни из 100% хлопка или бамбука — идеальный выбор для жарких летних ночей, поскольку они превосходно пропускают воздух и впитывают влагу.
• Используйте на своей кровати легкие покрывала из натуральных дышащих волокон (в отличие от полиэстера и других синтетических материалов, которые могут удерживать тепло).
• Выберите тип матраса, который, как известно, обеспечивает более прохладный сон, например, пружинный  без набивки из пеноматериала, матрасы из пены с эффектом памяти на растительной основе или водяные кровати.
• Раскройте часть вашего тела, поскольку ваша кровь циркулирует, она охлаждает остальную часть вашего тела.

• Наматрасники, чехлы и наматрасники из натуральной шерсти обеспечивают прохладу летом и отводят влагу, а зимой согревают.
• Натуральный шелк также отлично балансирует температуру и впитывает влагу.
• Вы также можете использовать несколько слоев постельного белья, например, более толстое покрывало и более легкое одеяло, чтобы, если вам станет слишком жарко, вы могли просто снять более толстый слой, не переделывая всю кровать.

• Существуют продукты, которые нагревают и охлаждают поверхности для сна. Они могут стать идеальным решением для пар с разными представлениями о комфорте, так как сдвоенные модели позволяют каждому человеку выбирать разные температурные режимы.
• Вы можете использовать различные типы одеял в соответствии с вашими предпочтениями. Тот, кто спит в горячем состоянии, может выбрать более легкое одеяло, а хладнокровный может использовать более тяжелое.
• Использование терморегулирующих и влагоотводящих тканей, таких как шерсть и бамбук, для наматрасников и простыней может сделать вас обоих счастливыми.

Если ночью вам слишком холодно или слишком жарко, это может быть неприятно и трудно заснуть, а также может повлиять на качество вашего сна в течение ночи. Один из лучших способов чувствовать себя комфортно — это учитывать, как различные материалы взаимодействуют с теплом тела при выборе матрасов и постельных принадлежностей. Как правило, натуральные волокна лучше пропускают воздух, что помогает сохранять прохладу, а плотные пеноматериалы, как правило, лучше изолируют и сохраняют тепло тела.

Прочтите наше мнение о том, почему обзоры матрасов так важны для процесса покупки кровати

Пытаясь найти решение, учитывайте, как вы спите, свою естественную температуру тела, предпочтения вашего партнера, ваш матрас и постельное белье.Ответ может быть таким же простым, как смена простыней, добавление наматрасника или выбор двух покрывал, или вы можете перейти на более подходящую кровать.

Надеюсь, вы нашли пару полезных решений для улучшения состояния слишком холодного или слишком горячего матраса и не стесняйтесь оставлять свои советы в комментариях.

Дэвид Клоуз (David Klose) — сертифицированный тренер по науке о сне, который постоянно пишет статьи о здоровье сна и производстве матрасов. Дэвид лично протестировал сотни матрасов и одержим идеей помочь другим найти идеальное решение для сна.

Благодаря своим исследованиям Дэвид узнал о других факторах, способствующих хорошему сну, таких как диета и физические упражнения. Сейчас он сосредоточен на написании статей, чтобы помочь улучшить качество жизни читателей.

Неполный список некоторых тем, на которые он писал: причины лунатизма, особенности сна старшеклассников и взаимосвязь между хорошим ночным сном и успешной жизнью.

Дэвид Клоуз получил степень бакалавра в Университете штата Аризона, где он изучал английскую литературу и проходил стажировку в качестве студента-главного редактора университетского литературного онлайн-журнала.В настоящее время он получает степень магистра в области письма в Университете Лесли.

Как согреть постель без электрического одеяла

Экстремальные температуры могут сделать сон очень неудобным. Как мы увидим, сон в холоде может изменить структуру нашего сна и нарушить наши циркадные ритмы. Хотя электрические одеяла могут решить эту проблему, они не работают для всех. Если оставить его включенным слишком долго, электрические одеяла перегревают кровать и заставляют нас чувствовать себя влажными.

Тепло нашего тела является отличным изолятором, поэтому мы должны изо всех сил стараться «улавливать» это естественное тепло. В то же время нам следует избегать чрезмерного потоотделения ночью. В этом руководстве мы рассмотрим некоторые практические способы удержания тепла тела и быстрого согревания в постели.

Простые способы согреться в постели

Если вы хотите согреться в постели, есть много способов добиться этого. На самом деле, вы почувствуете себя намного теплее, если попробуете комбинацию следующих техник:

• Используйте предметы с подогревом, чтобы согреть постель. Поставьте грелку в постель за десять минут до сна, чтобы холодным зимним вечером постель казалась более привлекательной.Грелки отлично подходят для предотвращения «холодового шока», но обращение с горячей водой может быть опасным для некоторых людей. Мы рассмотрим несколько более простых (и более долговечных) способов обогрева кровати.
• Повышение температуры тела. Хотя вы не хотели бы слишком сильно повышать температуру своего тела перед сном, ее незначительное повышение не позволит вам чувствовать себя зябко.
• Попробуйте разные фактуры. Мягкие, уютные ткани с начесом подарят вам ощущение тепла и тепла.
• Изменение температуры в помещении. Это может показаться очевидным, но устранение сквозняков и обеспечение эффективного обогрева всей комнаты помогут вам лучше спать.
• Воздушная ловушка. Тепло тела, запертое между пижамой или одеялами, является отличным изолятором.

Последствия сна в холоде

Мы знаем, что холодная спальня может усложнить сон. Кроме того, исследования показали, что «холодовой стресс» может изменить архитектуру (или структуру) нашего сна. Каждую ночь мы входим в четыре «стадии» сна. Сон на холоде может изменить продолжительность каждой из этих стадий.

Согласно исследованию, проведенному Science Direct, женщины, которые спали в умеренно холодных условиях, проводили меньше времени в стадии 3 «медленного сна».Мало того, продолжительность между их БДГ-сном (мечтательный, глубокий сон) и не-БДГ-сном стала дерегулированной.

В результате женщины часто просыпались ночью и обнаруживали, что «проспали» в течение многих дней после эксперимента. Таким образом, экспериментаторы пришли к выводу, что терморегуляция имеет решающее значение для поддержания четырех стадий сна. Если наши фазы сна регулярно нарушаются, это может вызвать гормональный дисбаланс. В крайних случаях это может повлиять на наше настроение и обмен веществ.

Кроме того, некоторые исследования показали, что сон в холодной среде может вызвать скачок артериального давления, когда мы просыпаемся утром. По этой причине людям с сердечными заболеваниями не рекомендуется принимать ледяные ванны и спать в холодных условиях.

Какая оптимальная температура для сна?

Хотя спать в холоде неудобно, в жаркой и потной спальне может быть так же плохо! Исследования показали, что оптимальная температура для сна составляет 16–18 градусов по Цельсию (60–67 градусов по Фаренгейту).

Однако женщинам в период менопаузы, как правило, труднее регулировать температуру тела, потому что их гормоны находятся в постоянном движении. Таким образом, у этих женщин может возникнуть соблазн попробовать спать при низкой температуре окружающей среды, чтобы избежать неприятного ночного пота и приливов. Однако им, вероятно, будет трудно заснуть в холодных условиях. Лучше всего использовать технику «расслоения», описанную в этом руководстве. Многослойная ночная одежда полезна, потому что мы можем изменить количество «тепла», которое нам требуется в течение ночи.

Хотя электрические одеяла прекрасно согревают постель, некоторые пользователи чувствуют себя вялыми. Давайте обсудим несколько альтернативных способов согреть вашу постель (но при этом обеспечить комфорт) на протяжении всей ночи.

Выберите одежду для сна, которую можно носить

Самый эффективный способ сохранить тепло — удерживать его между слоями. Поэтому выбирайте более тонкую ночную одежду, которую можно накладывать друг на друга.

• Начните с термобелья. Обязательно выберите размер, который подходит достаточно плотно.
• Сверху наденьте пижаму. Как мы увидим, фланелевые, мериносовые и шелковые пижамы, как правило, работают лучше всего.
• Добавьте несколько уютных носков, чтобы согреть ноги в постели. Наши конечности, как правило, первыми мерзнут, поэтому важно прикрывать ступни.
• Если вы спите в холодных условиях, вы можете добавить дополнительную кофту с капюшоном, чтобы шея и уши оставались в тепле.
• В зависимости от того, насколько вам жарко, вы можете добавлять или удалять слои в течение ночи.

Как работает термический износ

Термобелье представляет собой двухслойную ткань из смеси хлопка, полиэстера и иногда шерсти.Поскольку эта ткань состоит из двух слоев, она удерживает тепло вашего тела. Это захваченное тепло действует как естественный изолятор. Термобелье обычно состоит из жилета с длинными рукавами и леггинсов (или кальсонов). Термики могут выглядеть не очень привлекательно, но тепло, которое они предлагают, не имеет себе равных.

Какая ткань лучше для пижамы?

Ношение пижамы поверх термобелья поможет вам чувствовать себя уютно в холодную ночь. Лучшие ткани для этой цели – шелк, меринос или фланель.

• Шелк может показаться не очень прочным, но это отличная ткань для регулирования температуры; Шелк согревает вас, когда вам холодно, и помогает остыть, когда вы перегреваетесь. Кроме того, поскольку шелк легко укладывать поверх других тканей, он помогает эффективно удерживать тепло.
• Фланель – еще одна отличная ткань для холодных зимних вечеров. Это теплая, но легкая ткань, которая за последние несколько лет пережила возрождение. Фланелевые пижамы, как правило, довольно недороги.
• Шерсть мериноса — еще один отличный выбор для пижамы, потому что она теплая и в то же время легкая. Шерсть мериноса также обладает естественной огнестойкостью, поэтому не требует химической обработки.

Надев любую из этих пижам поверх термобелья, вы удержите дополнительные слои горячего воздуха, и вам будет приятно и приятно. Если вам жарко и вас что-то беспокоит, вы можете снять слой и быстро снова заснуть.

Какие носки лучше всего подходят для сна?

Выбирая удобные носки для сна, выбирайте носки из мериноса, бамбука или микрофибры.Вот некоторая информация о ваших вариантах:

• Шерсть мериноса — это материал, который помогает отводить пот с ног. Он намного толще хлопка и помогает ногам оставаться в тепле, поскольку эффективно улавливает собственное тепло тела. Подобно шелку, меринос согревает ноги, когда им холодно, и охлаждает, когда им тепло. Таким образом, постельные носки из мериноса идеально подходят для тех, кому трудно регулировать температуру тела в течение ночи.
• Бамбук также является отличным вариантом для постельных носков.Этот материал обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами на случай, если ваши ноги станут липкими ночью.
• Носки из микрофибры имеют текстуру мягкого бархата. Микрофибра также невероятно легкая, поэтому ваши ноги не будут чувствовать себя тяжелыми.

Какое зимнее одеяло лучше?

На рынке представлены сотни одеял, поэтому выбор самого теплого может показаться минным полем. В следующий раз, когда вы будете покупать одеяло, выберите свой выбор в соответствии с «рейтингом одежды» и наполнителем.

Проверить рейтинг Tog

Рейтинг tog относится к тому, насколько эффективно одеяло может задерживать горячий воздух. Одеяло с рейтингом 1 не будет задерживать много воздуха, поэтому ночью вам будет очень прохладно. И наоборот, пуховое одеяло с рейтингом tog 15 (максимум) обеспечит вам хорошую изоляцию.

Если вы планируете использовать одно и то же одеяло круглый год, лучше всего выбрать одеяло плотностью 8-10 тонн, чтобы летом было достаточно прохладно. Однако по возможности лучше использовать отдельное одеяло для лета и зимы.Зимнее одеяло должно иметь рейтинг не ниже 11.

Проверить начинку

Натуральные наполнители для пуховых одеял, как правило, дороже, но они гарантированно согреют вас ночью. Одеяла с пуховым наполнителем являются «золотым стандартом» среди зимних одеял. Начинка делается из грудных перьев уток и гусей. Если вы ищете теплое пуховое одеяло/пуховое одеяло, попробуйте найти такое, наполненное перьями канадских гусей. Пуховые одеяла довольно легкие; вы будете чувствовать себя уютно, не чувствуя себя «отягощенным».

Если вы склонны к аллергии, возможно, вам больше подойдет синтетическое одеяло. Хотя синтетические одеяла не такие теплые, как натуральные, разница незначительна. Преимущество многих синтетических одеял в том, что они сделаны из влагоотводящих материалов. Так что, если вы перегреетесь ночью, вы вряд ли почувствуете себя мокрым. Поскольку синтетические одеяла очень доступны, вы можете купить два и наложить одно поверх другого для дополнительного тепла.

Как согреть постель перед сном

Размещение грелки в постели — отличный традиционный способ согреть постель. Одну лучше поставить у изголовья, а другую у изголовья, чтобы не мерзли конечности. Хотя грелки относительно просты в использовании, они подходят не всем. Возможно, есть и более эффективные варианты обогрева кровати. Если у вас ограниченный бюджет или вы рады приобрести что-то новое, рассмотрите следующие альтернативные грелки.

• Мешки для пшеницы с флисовым покрытием можно поместить в микроволновую печь на пару минут, чтобы они согрелись.Затем мешочки с пшеницей кладут в постель примерно за 20 минут до того, как вы ложитесь спать. Пожилым людям с ограниченной подвижностью может быть проще использовать изделия, работающие в микроволновой печи, поскольку они с меньшей вероятностью обожгут руки. Пакеты с пшеницей также можно поместить в морозильную камеру, чтобы они работали как холодный компресс.
• Перезаряжаемые тепловые пакеты можно заряжать в течение дня, а затем класть под одеяло перед сном. Некоторые люди предпочитают их грелкам, потому что они дольше сохраняют тепло. Они могут быть предпочтительнее электрического одеяла, потому что они более портативны и их можно быстро снять, если кровать станет липкой.
• Варианты «сделай сам»: любимую «устойчивую» грелку для кровати можно сделать из риса и старой ткани. По сути, вы делаете длинный тканевый конверт и набиваете его рисовыми зернами. Готовый продукт затем разогревают в микроволновой печи и кладут на кровать.

Если ничего не помогает, попробуйте убедить свою вторую половинку (или вашего питомца) «нагреть» для вас постель.

Как согреть простыни

Спать на свежесогретых простынях, вынутых прямо из сушилки, — настоящее блаженство. К сожалению, это скорее случайная роскошь, чем повседневное удовольствие.Итак, есть ли способ каждый день воссоздавать теплые простыни?

Некоторые используют фен для обдува простыней горячим воздухом. Хотя это быстрый и простой вариант, он не кажется особенно эффективным. Другие люди предлагают прогладить простыни утюгом, чтобы согреть их. Опять же, это кажется довольно большим усилием для очень небольшой отдачи.

Вы можете рассмотреть возможность установки Bed Jet. Это система, которая нагнетает горячий (или холодный) воздух в кровать для изменения температуры простыней.Эта система гораздо более чувствительна, чем электрическое одеяло; Вы можете быстро изменить температуру, если перегреетесь.

В противном случае, выбрав удобные простыни, вы не почувствуете слишком сильного «холодного шока», когда ляжете в постель.

Какая самая уютная ткань для сна?

Микрофибра, трикотаж и фланель – идеальные ткани для простыней и одеял. Каждый из них имеет немного отличающийся набор характеристик, которые помогут вам почувствовать себя теплым (но не перегретым).

• Мягкая микрофибра. Микрофибра состоит из множества очень тонких, плотно упакованных нитей. Он невероятно мягкий на ощупь, но при этом очень прочный. Накиньте одеяло из микрофибры на кровать — это один из способов воспользоваться преимуществами этого утешительного материала. В качестве альтернативы халат или джемпер из микрофибры — это легкий внешний слой, который можно носить в течение всего вечера, чтобы не замерзнуть.
• Эластичный трикотаж. Трикотаж этой ткани делает ее эластичной, мягкой и податливой.Постельное белье из джерси — отличный вариант для зимних месяцев, потому что этот материал прилегает к телу, как перчатка, и предотвращает проникновение холодных сквозняков. В то же время материал джерси очень легкий, поэтому не будет казаться громоздким. Если вы выберете постельное белье из джерси, вам следует выбрать большое количество нитей, чтобы обеспечить мягкость.
• Фланель с начесом. Мы уже обсуждали фланелевую пижаму, но этот материал также отлично подходит для постельного белья. Фланель изготавливается из шерсти, хлопка или синтетики, поэтому найдется тип, который подойдет большинству людей.Волокна «расчесаны», поэтому тепло тела задерживается между волокнами.

Поскольку эти ткани очень легкие, вы вряд ли перегреетесь.

Согревающие напитки перед сном

Согревающий напиток перед сном немного повышает температуру тела. Это способствует расслаблению и помогает организму чувствовать себя готовым ко сну. Лучше избегать напитков с кофеином, так как они могут нарушить сон. Тем не менее, нет необходимости придерживаться ромашкового чая.Рассмотрим эти варианты:

• Шот имбиря – сок корня имбиря подарит невероятное «теплое» ощущение в горле и желудке. Рюмка имбиря дает такое же «согревающее» ощущение, как и рюмка ликера, но без неприятных побочных эффектов! Если вы хотите насладиться этим согревающим ощущением, добавьте шот имбиря в кружку с теплой водой и выпейте на досуге. Имбирная вода оказывает противовоспалительное действие на организм, поэтому может помочь уменьшить последствия боли в теле!
• Травяные чаи.Если вы ищете что-то легкое и вкусное, попробуйте клубничный или малиновый чай. Тем не менее, исследования показали, что некоторые более сильные травы могут повышать внутреннюю температуру тела, поэтому они должны помочь вам почувствовать себя еще «теплее». К таким травам относятся майоран, тимьян, черный перец или можжевельник.
• Солодовые, молочные напитки. Если вы выпьете солодовый молочный напиток перед сном, вы получите множество преимуществ, связанных со сном. Согласно статье, опубликованной BMJ, теплые солодовые напитки (приготовленные с молоком) сокращают количество движений, которые мы совершаем во время сна.Считается, что, поскольку молоко богато триптофаном, оно может помочь повысить выработку мелатонина в организме. Кроме того, разнообразные витамины и минералы, содержащиеся в солодовых напитках, могут помочь «успокоить» мышцы и суставы.
• Миндальное молоко и корица. Если вы не переносите обычное молоко, попробуйте добавить несколько щепоток сухой корицы в теплое миндальное молоко. Этот слегка пряный напиток наполнит ваше тело уютным, теплым чувством.

Как согреться перед сном

Помимо питья горячего напитка, есть много других «согревающих» ритуалов, которые вы можете выполнять перед сном. Исследование, опубликованное JStage, показало, что люди, которые перед сном принимали теплые ванночки для ног, спали крепче. Теплые ванночки для ног помогли им быстрее заснуть, улучшили сон на «третьей стадии», а также уменьшили движения тела в течение ночи!

По словам исследователей, именно незначительное повышение температуры тела дало такие положительные результаты.

Ванна для ног использует намного меньше воды, чем обычная ванна, поэтому большинство людей может делать это каждый вечер.После того, как вы вытрите ноги, наденьте пару уютных носков, чтобы ваши ноги дольше оставались в тепле!

Эффективно обогрейте спальню

Хотя температура кровати очень важна, мы также должны учитывать температуру окружающей среды в спальне. Как уже упоминалось, оптимальная температура для сна составляет 16-18 градусов (60-67 градусов по Фаренгейту).

Чтобы согреть спальню, некоторые люди оставляют центральное отопление включенным на всю ночь. Однако из-за этого в комнате может стать очень душно.Каждый дом и система отопления разные, поэтому регулирование температуры обычно достигается путем проб и ошибок.

Если вы хотите, чтобы перед сном в вашу спальню дунул горячий воздух, отличным вариантом может стать переносной обогреватель с розеткой. Портативные обогреватели обеспечивают температуру 16 – 32 градуса по Цельсию. Попробуйте подключить его к прикроватной тумбочке и расположить рядом с кроватью. Этот взрыв тепла поможет «снять остроту» ледяной постели. Помните, что это временные системы отопления, поэтому их нельзя оставлять включенными на всю ночь.Когда вы ляжете в постель, немедленно выключите систему на стене.

Наконец, попробуйте использовать солнечные лучи для естественного обогрева вашей спальни. Открывайте шторы днем, чтобы солнечный свет мог нагреть комнату. Затем, как только солнце начнет садиться, закройте шторы, чтобы сохранить остаточное тепло.

Черновые блоки

Из-за щелей в оконных рамах спальни в ветреный день могут быть ледяными. Следуйте этим советам, чтобы холодные сквозняки не нарушали ваш сон:

• Заклейте окна лентой. Если небольшие щели в оконных рамах пропускают морозный воздух, недорогим решением будет защитная лента.Заклеивание этих отверстий жизненно важно, потому что сквозняки могут стать не только холодными, но и шумными.
• Подвесные шторы. Если ваша входная дверь пропускает сквозняк, отличным решением может стать занавеска (или ширма). Эти шторы помогают изолировать весь дом, потому что они препятствуют утечке тепла.
• Купить постельное белье большего размера. Если вы часто двигаетесь во сне, холодный воздух будет проникать в постель. Однако, если вы покупаете очень длинные и очень широкие постельные принадлежности, это ограничит любые неприятные сквозняки.
• Плотно сложите подушки. Если вы сложите подушки втрое, вы предотвратите проникновение холодного воздуха в кровать.

Если вы контролируете сквозняки, это означает, что вам не придется полагаться на центральное отопление и электрические одеяла, чтобы согреться. В результате меньше шансов перегреться ночью.

Приподнятые грядки теплее земли? — Изобильный садовник

Садоводы десятилетиями хвалили преимущества приподнятых грядок, и в последние годы наблюдается возрождение приподнятых грядок, особенно с использованием различных материалов, таких как оцинкованная сталь или цементные блоки.

Но для тех из нас, кто живет в более холодном климате, грядки теплее, чем земля? Многие производители сообщают, что почва на грядках весной пригодна для обработки, в то время как остальная земля практически промерзла.

Зимой вы обнаружите, что большинство приподнятых грядок так же холодны, если не холоднее, чем заглубленные грядки. Однако весной они также будут быстрее прогреваться. Вы можете использовать различные удлинители сезона, чтобы значительно улучшить тепловые свойства ваших приподнятых грядок.

Хотя на первый взгляд кажется, что приподнятые грядки удерживают больше тепла, чем земля, на самом деле в большинстве случаев все наоборот.

Приподнятые грядки будут терять тепло быстрее, чем вкопанные в землю, однако они также быстрее прогреваются, и мы можем использовать это в своих интересах.

Приподнятые грядки быстрее прогреваются весной

Ранней весной вы неизбежно заметите, что снег на приподнятых грядках тает быстрее, чем снег на остальной части вашего двора.Вот почему многие думают, что приподнятые грядки всегда теплее, чем лежащие в земле.

Однако на самом деле ваши грядки подвергаются большему воздействию солнца по сторонам грядки, что позволяет почве прогреваться сверху и по бокам . В результате ваши приподнятые грядки будут теплее, чем большая часть вашего двора. Исключением будет земля в непосредственной близости от вашего дома, которая нагревается от тепла, излучаемого стенами вашего дома.

Это означает, что приподнятые грядки позволяют сажать некоторые овощи раньше, чем грядки в земле. Почва будет пригодна для обработки раньше и будет теплее, что позволит быстрее прорасти.

Чем выше ваша приподнятая кровать, тем сильнее будет эффект согревания.

Высокие кровати становятся холоднее зимой

Приподнятые грядки быстрее прогреваются весной по той же причине, по которой они становятся холоднее осенью и зимой.

Разница в том, что вместо того, чтобы греть солнечным теплом вашу приподнятую кровать, холодный воздух будет вытягивать тепло из боковых сторон вашей кровати .Если ваша приподнятая грядка выше, в ней будет холоднее, чем на короткой приподнятой грядке.

Если вы живете там, где идет снег, толстый слой снега будет действовать как изолятор, защищая землю от холодного воздуха .

Материал, который вы используете для изготовления приподнятых грядок, напрямую влияет на то, как быстро ваша грядка прогреется весной. Большинство приподнятых грядок сделаны из дерева, но вы также можете использовать сталь или даже камень, кирпич или цемент. Каждый из них имеет различные тепловые свойства. Я уже писал более подробное сравнение деревянных и оцинкованных приподнятых грядок.

Деревянные высокие кровати

Древесина обладает удивительно высокими теплоизоляционными свойствами, но для стандартных досок толщиной от 1 до 2 дюймов, используемых в приподнятых садовых грядках, использование только дерева не даст значительного улучшения в поглощение и рассеивание тепла по сравнению с заглубленными грядками, , если вы не используете деревянные приподнятые грядки в сочетании с другими удлинителями сезона, такими как охлаждающая рама .

Основным преимуществом использования дерева является то, что это очень дешевый материал, относительно прочный и простой в использовании для изготовления приподнятых грядок. А поскольку древесина может выступать в качестве хорошего теплоизолятора, если вы скомбинируете деревянную кровать с охлаждающим каркасом сверху, вы можете существенно повысить температуру ваших приподнятых грядок.

Приподнятые кровати из оцинкованной стали

Сталь имеет наихудшие тепловые свойства среди всех материалов для приподнятых садовых грядок. Сталь быстро нагревается, но так же быстро отдает это тепло в воздух. Кроме того, гофрированная сталь, используемая в фальшполах, слишком тонкая, чтобы удерживать столько тепла.

становятся все более популярными, поскольку они очень прочны в любых условиях и прослужат десятилетиями. Кровати из оцинкованной стали часто рассчитаны на 25 или 30 лет и требуют минимального обслуживания.

Приподнятые кровати из камня, кирпича и цементных блоков

Хотя камень, кирпичи и цемент не являются такими хорошими теплоизоляторами, как дерево, они обладают прекрасной способностью поглощать большое количество солнечного тепла, которое они могут медленно отдавать в окружающую почву.

Таким образом, почва на приподнятых грядках из камня, кирпича или цемента будет оттаивать намного быстрее, потому что эти материалы будут поглощать много тепла в течение дня и постепенно отдавать это тепло вечером. Это означает, что ваши приподнятые грядки будут быстрее прогреваться весной и медленнее остывать осенью.

Часто это самые тяжелые и дорогие материалы, но их преимущество в том, что они действительно прочные и могут прослужить много лет. Тем не менее, цементные блоки и некоторые кирпичи могут легче треснуть в климате с большим количеством дождя и низкими температурами зимой.

Одним из многих преимуществ использования приподнятых грядок является то, что вы можете использовать их для продления вегетационного периода.

Как упоминалось выше, древесина является хорошим изолятором, но при нормальных обстоятельствах один только нагрев фальшкровати не принесет значительного улучшения.

Однако, если вы возьмете деревянную приподнятую грядку и установите на нее охлаждающую раму или укрытие для ряда, то вы сможете раскрыть весь потенциал своей приподнятой грядки для работы в саду ранней весной или поздней осенью.

Охлаждающий каркас или навес над вашей деревянной приподнятой грядкой будет действовать как теплица, улавливая тепловую энергию солнца и нагревая почву. Ночью почва будет постепенно остывать до температуры окружающего воздуха. Однако в деревянной приподнятой грядке почва будет изолирована с боков, что замедлит этот процесс охлаждения. К утру грядка снова начнет прогреваться от холодного каркаса или укрытия междурядья.

Как утеплить постель зимой

Когда воздух становится прохладнее, пришло время освежить постель — смените легкие летние слои на зимнее постельное белье, которое поможет вам обрести глубокий, расслабляющий сон, о котором вы мечтаете.Если вы хотите создать уютную гавань, в которой вам будет тепло и комфортно в холодные дни и ночи, у нас есть идеи для вас. Вот наш лучший совет, как лучше выспаться этой зимой, и несколько быстрых советов по созданию теплых и уютных мест, где вам захочется прижаться друг к другу.

Лучшие советы по постельному белью для теплого зимнего сна

Когда дело доходит до зимнего постельного белья, лучше всего сложить несколько слоев, а не полагаться на одно громоздкое одеяло. Наличие нескольких слоев постельного белья позволяет вам регулировать покрывало по мере необходимости: добавьте дополнительный слой, когда вам очень холодно, или сократите количество слоев в неожиданно теплую ночь.Таким образом, вы можете настроить свой комфорт в считанные минуты, чтобы вы могли спать спокойно.

Какое постельное белье лучше всего подходит для зимы?

Хотите ли вы спать в холоде круглый год или просто хотите согреться в холодные месяцы, мы можем помочь вам выбрать лучшее постельное белье для зимы — независимо от ваших предпочтений в отношении сна. Конечно, устроиться поудобнее под самым теплым постельным бельем кажется лучшим вариантом, но важно также выбрать легкое и дышащее постельное белье.

Чтобы создать идеальную зимнюю кровать, обратите внимание на материалы, тип ткани и наполнитель:

Как сложить кровать для зимнего комфорта

Летом или зимой вам понадобится многослойная кровать для максимального комфорта.Когда ртуть падает, нагромождение самых теплых одеял кажется заманчивым, но несколько разнообразных слоев обеспечивают регулируемое тепло и придают комнате великолепную текстуру. При укладке зимней подстилки следуйте этим рекомендациям:

• Начните с того, что лежит под простынями: Периновый или шерстяной наматрасник — это удобная основа для холодных ночей, которая сохраняет уют снизу вверх.
• Добавьте плоскую простыню для прохладной погоды: Упакуйте белье и TENCEL™ — эти легкие материалы идеально подходят для лета, но когда наступит зима, вам понадобится облегающая плоская простыня с более плотным плетением.Облегающая простыня необходима, плоская простыня необязательна, но дополнительный слой сохраняет тепло и действует как барьер, предотвращающий загрязнение одеял и других постельных принадлежностей.
• Далее идет одеяло. Накройте простыни легким одеялом для еще одного слоя тепла. В зависимости от ваших предпочтений, вы можете выбрать очень уютное одеяло и отказаться от одеяла, или вы можете лучше спать, сочетая одеяло с одеялом.
• Одеяло — любимый, высокий слой. Все утро хочется закутаться в уютное одеяло. Вариант пуха или пуха, набивной или однотонный, в сочетании с пододеяльником или сам по себе, этот слой первым приходит на ум, когда мы думаем о «зимнем сне».
• Завершите все это великолепным стеганым одеялом. Этот слой является необязательным, но это отличный способ показать свое любимое лоскутное одеяло. Вышивка, аппликация, цельное полотно, пэчворк — что бы вы ни предпочли, украсьте свою постель потрясающим стеганым одеялом или покрывалом.
• Включая аксессуары для тепла. Плед или свернутое одеяло в изножье матраса согревает пальцы ног и обеспечивает дополнительный слой для особо холодных ночей.

Составьте несколько слоев, а затем добавьте последний штрих: ваши любимые декоративные подушки станут идеальным акцентом для кровати, достойной журнала. Они красивые и плюшевые, и они объединяют всю кровать.

Советы по созданию уютной спальни

Тепло — это больше, чем просто наслоение одеял и выбор самой мягкой фланелевой пижамы. Создание уютной атмосферы также повышает теплоту и комфорт. Вот наши главные советы, которые помогут сделать вашу спальню гостеприимным и расслабляющим пространством.

Как улучшить сон зимой

Смена времен года может привести к изменению качества сна. Хотя отчасти виновато падение температуры, есть и другие факторы, которые следует учитывать. Если вам кажется, что ваш зимний сон страдает, внесите несколько изменений в свою комнату, распорядок дня и постельное белье, чтобы ночи были более спокойными.

• Учитывайте световые и циркадные ритмы. Более короткие зимние дни и меньше времени, проводимого на солнце, означают меньшее воздействие естественного света. Это может вызвать у вас чувство усталости в начале дня, но не меняйте свой график сна. Вместо этого держите шторы открытыми в течение дня, рассчитывайте на освещение в помещении после захода солнца и поддерживайте нормальный график сна.
• Не отвлекайтесь от регулярных тренировок. Занимайтесь спортом и зимой — если вы не хотите бегать по слякоти и снегу, ищите альтернативные варианты тренировок в помещении.Упражнения могут способствовать лучшему сну, поэтому остановка не принесет вам никакой пользы. Сохраняйте импульс для спокойного сна круглый год.
• Комфортный сон в прохладе. Если вам слишком жарко, вам будет трудно уснуть, но вам также будет некомфортно, если будет слишком холодно. Найдите золотую середину: по мнению экспертов по сну, идеальная температура сна составляет 65 градусов. Добейтесь идеальной температуры, поддерживая температуру на низком уровне, выбирая слои постельного белья для поддержания комфортной температуры сна и надев удобную, дышащую пижаму, когда придет время ложиться спать.
• Держите пальцы ног в тепле. Стоит ли ложиться спать в носках? Носки или нет, все зависит от личных предпочтений. Но если вы решите их носить, убедитесь, что они удобны! Зудящие, тесные, мешковатые или слишком теплые носки не дадут вам уснуть, поэтому подберите для сна мягкие, дышащие и хорошо сидящие носки. Смесовая шерсть мериноса – отличный выбор.
• Расслабьтесь под расслабляющую рутину. Попробуйте долго полежать в ванне или выпить кружку ромашкового чая, прежде чем расслабиться в фланелевой пижаме и плюшевом махровом халате — создайте свои идеальные ночные привычки, чтобы подготовить свое тело и разум ко сну.

Зимними ночами снаружи может быть прохладно, но внутри вы будете уютно укутаны уютными слоями одеял. Создайте идеальное место для спокойного сна даже в самую снежную ночь, и вы будете просыпаться утром отдохнувшим и готовым.

Горячий сон: все, что вам нужно знать

Нет ничего лучше, чем скользнуть в постель. Сначала прохладно, мы начинаем согреваться под простынями и достигаем идеальной температуры как раз вовремя, чтобы заснуть.Но с течением времени окружающая среда продолжает нагреваться. В какой-то момент многие из нас начинают потеть. Почему?

2 из 3 человек говорят, что температура мешает им спать. Вот почему мы создали Snow Technology. Новые функции, такие как крышка QuickCool™ и ремешки HeatDelete™, помогут вам сохранять прохладу.

Почему нам так жарко, когда мы спим?

 

 
Причина, по которой люди «спят горячо», во многом связана с дизайном. Наша внутренняя температура падает на пару градусов в течение ночи, излучая тепло в окружающие области, а некоторые простыни и матрасы задерживают тепло и влагу вокруг нас.
 
Это особенно касается матрасов и простыней из пены с эффектом памяти с большим количеством нитей (которые невероятно плотные). Мы видим влияние в тестах, которые мы проводим в нашей калифорнийской лаборатории. Дизайн постельного белья и обстановка, в которой вы спите, являются наиболее распространенными причинами, по которым людям становится так жарко во сне.

Что вызывает ночной пот?

Повышение температуры во время сна является нормальным явлением и часто имеет быстрое решение. Тем не менее, некоторые люди испытывают ночную потливость. Ночная потливость означает чрезмерное потоотделение в ночное время.Это приливы, возникающие во время сна и не связанные с перегревом окружающей среды, в которой вы спите.
 
Существует несколько различных причин ночной потливости, включая менопаузу, некоторые лекарства, рак, инфекции, гормональные нарушения, неврологические расстройства и многое другое. Мы рекомендуем посетить врача, чтобы выяснить настоящую причину ночной потливости.
 

Изучение науки о горячем сне

 

 
Чтобы глубже погрузиться в науку о горячем сне, мы попросили нашего старшего инженера-механика Casper, Джордана Лея, провести небольшое исследование.Ниже он изложил свои основные выводы.
 
Как человек, который от природы крепко спит, я поставил эксперимент, чтобы лучше понять, что происходит под одеялом. Я разработал специальные датчики температуры и влажности и носил их на спине и ногах в течение нескольких недель. Затем я накинул на плечи стандартное постельное белье и заснул. То, что появилось благодаря данным, было картиной «горячего спящего». Вот типичная моя ночь.
 

 
Температура под одеялом значительно колебалась.Я обнаружил, что вскоре после сна он взлетел до небес (поднявшись примерно на 25 градусов), а затем оставался в определенном диапазоне в течение ночи (около 95 градусов). Однако не все было так драматично.
 

 
Мы видим большие колебания относительной влажности. Если вы посмотрите на график относительной влажности той же ночи, то увидите, что влажность воздуха прыгала то вверх, то вниз. Он агрессивно поднимался с полуночи до примерно 3 часов ночи, а затем резко упал.Случилось так, что я проснулась вспотевшая и мне пришлось проветрить одеяла свежим воздухом, потому что высокая влажность вкупе с повышенной температурой чувствовала себя ужасно. Окружение заставило меня проснуться.
 
Если вы испытываете подобные колебания температуры, вы, вероятно, крепко спите. Тело обычно хорошо поддерживает температуру тела при одной и той же температуре, именно наша среда сна заставляет нас спать жарко.
 

Как уснуть в жару + советы, как охладиться

Независимо от того, любите ли вы по натуре горячий сон или вам трудно уснуть в жаркую погоду, ниже приведены некоторые из наших лучших советов о том, как остыть, когда вы спите жарко.
 

• Приобретите матрас с охлаждающими свойствами : Охлаждающие матрасы, такие как Casper Wave, имеют набивку из шерсти и перфорацию для воздушного потока, помогающую регулировать температуру.
• Установите термостат между 60 и 67 градусами по Фаренгейту : Это лучшая температура для сна. Однако, если вы спите жарко, подумайте о том, чтобы установить термостат еще на более низкую температуру.
• Носите дышащую одежду : Носите легкую свободную одежду в постель или рассмотрите возможность сна голым, чтобы охладиться во время сна.
• Примите горячий душ или ванну : Температура вашего тела поднимется в душе или ванне, а когда вы выйдете, она начнет остывать, сигнализируя вашему телу, что пора спать.
• Спите на дышащих простынях и : Воздушные льняные простыни впитывают влагу и помогают сохранять прохладу даже в летние месяцы.
• Используйте вентилятор : Вентиляторы помогают снизить температуру тела. Если у вас есть потолочный вентилятор, настройте его на вращение против часовой стрелки — поток воздуха создаст эффект холодного бриза, чтобы охладить комнату.
• Выгнать своих пушистых друзей : Мы все любим спать с нашими собаками, но если вы не можете уснуть, потому что вам слишком жарко, виноват может быть ваш пушистый друг.

Лучший матрас для любителей крепкого сна

На протяжении всего нашего исследования мы видели, что сон в горячем состоянии является общей проблемой для людей. Даже если в комнате идеальная для сна температура 60–67 градусов и не меняется, под одеялом наблюдаются значительные колебания относительной влажности; это часто вызвано плотными постельными принадлежностями, которые ограничивают надлежащий поток воздуха.Мы включили многие из этих знаний в продукты, которые мы разрабатываем в Casper.
 

 
Тело хорошо сохраняет нужную температуру во время сна, поэтому мы создаем продукты, которые помогают поддерживать его во сне естественным образом. Мы разработали простыни и подушку Casper, чтобы обеспечить сбалансированный воздушный поток, сосредоточившись на правильном количестве нитей, плетении и волокнах. Мы также разработали специальный слой для матраса Casper, который помогает сбалансировать тепло и отводить его от тела.Учитывая, что мы проводим около трети своей жизни в постели, важно найти матрас и постельное белье, обладающие охлаждающими свойствами, если вы обычно спите в горячем состоянии.